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Este artículo le proporcionará consejos dietéticos integrales para los niveles de presión arterial prehipertensos e hipertensos. Aquí encontrarás consejos de dieta para reducir la presión arterial
Dieta para la presión arterial alta y la hipertensión, la relación entre la dieta y la presión arterial
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Si usted tiene malos hábitos alimenticios entonces contribuye significativamente a malsano niveles de presión arterial alta, incluso en la edad media, cuando los niveles de presión arterial normalmente se elevan como parte del proceso de envejecimiento. Independientemente de si usted está tomando medicamentos antihipertensivos, la necesidad de realizar mejoras en la dieta (por ejemplo. Siga una dieta baja en grasa saludable) es frecuente en la parte superior de la lista de un médico de recomendaciones para reducir o prevenir la aparición de la hipertensión arterial. Antes de esbozar el mejor tipo de dieta para la hipertensión, vamos a echar un breve vistazo a las consecuencias para la salud de la presión arterial elevada.
Peligros de la hipertensión y la presión arterial alta
En menos desarrollados, así como los países desarrollados, se estima que el 20-40 por ciento de todos los adultos que sufren de presión arterial alta persistente. La presión arterial alta pone una tensión en el corazón causando aterosclerosis. El resultado es el daño a corazón, enfermedad de la arteria coronaria, insuficiencia renal, Ojo. Elección es suya, tratar de salvar a estos órganos vitales mediante el control de su presión arterial. Recuerde hipertensión es un asesino silencioso, muestra sus efectos en silencio y cuando se llega a saber que usted tiene la PA, en ese momento la hipertensión a menudo afecta a sus órganos vitales.
Niveles de presión arterial normal. prehipertensos e hipertensos
La presión arterial normal de un adulto sano en reposo, es 120 (sistólica) sobre 80 (diastólica) o menos. Los niveles de presión arterial superiores a 120/80 y 140/90 se encuentran en etapa de pre-hipertensión, mientras que los niveles por encima de 140/90 se consideran fase hipertensiva. Ambos sujetos prehipertensos e hipertensos deben hacer dieta, ejercicio y estilo de vida los cambios para reducir o prevenir la aparición de la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Peso aumenta la presión arterial
Con el peso de las personas va a tener la presión arterial alta. La reducción de peso disminuye significativamente, la sangre con la obesidad duplicar el riesgo de desarrollar el trastorno. Además, aproximadamente 7 de cada 10 adultos obesos sufren de presión arterial alta. Si pierde incluso 5 Kg. pueden producir mejoras notables.
Asesoramiento y consejos para la presión arterial alta en la dieta
Si usted tiene presión arterial alta y no tiene sobrepeso, aquí hay algunos consejos para controlar su presión arterial.
Elija una dieta equilibrada
Si desea reducir su presión arterial, su dieta debe ser rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, mientras que baja en grasas saturadas y trans. También debe ser baja en colesterol, alta en fibra, calcio, potasio y magnesio, y moderadamente alta en proteínas.
Lo primero es reducir la ingesta de sodio (sal)
Cómo el consumo de sal aumenta la presión arterial. Comer demasiada sal o alimentos ricos en sodio conduce a una mayor absorción de líquido y provoca una mayor retención de agua en el interior del cuerpo, lleva a volumen y alta presión arterial. También pone tensión adicional en las arterias (vasos sanguíneos que dilatan / constriñen a regular la presión arterial y el flujo sanguíneo). Ambos efectos conducen a una mayor presión arterial. La dosis diaria Recoomended de sodio para la mayoría de la gente es de 2.400 mg.
Puede Reducir la ingesta de sodio
¿Cómo se puede reducir el consumo de sodio? Coma menos alimentos pre-cocinados o procesados, y comer más alimentos frescos. El sodio se encuentra en forma natural en los alimentos frescos, como granos, frutas, verduras, carnes, nueces y productos lácteos, pero en cantidades mucho más bajas que en los alimentos procesados (por ejemplo. Sobres de sopa, embotellada o comida enlatada).
Alto contenido de sodio Alimentos
Estos alimentos suelen tener un alto contenido de sodio. A fin de no exceder la dosis diaria recomendada, o bien evitarlos por completo, o elegir variedades bajas en sodio.
Salsas: bicarbonato de sodio, salsa barbacoa, salsa de tomate, sal de ajo, la mostaza, la sal de cebolla, salsa de soja, salsa de carne, aderezos para ensaladas, la levadura en polvo, la mostaza, la sal de cebolla, sales experimentados como la pimienta de limón, cubitos de caldo, ablandador de carne, y el glutamato monosódico .
Snacks salados:
Sopa: sopas instantáneas, sopas enlatadas regulares.
Alimentos en escabeche: Aceitunas, arenques, salmueras, condimento,
Carnes: carnes ahumadas o curadas (que contienen sodio de nitrito), tales como tocino, mortadela, salchichas, jamón, carne en conserva, embutidos y salchichas y costillas,
Lácteos: La mayoría de los quesos para untar y quesos.
Bebidas: agua mineral con gas, refrescos sacarina con sabor,
Cereales: cereales calientes instantáneos, comer cereales fríos,
Listo para el Consumo: como el arroz, papas gratinadas, macarrones con queso y algunas comidas congeladas, pasteles de carne y pizza, fideos instantáneos,
Grasas: mantequilla, tocino y carne de cerdo salada.
Revise las etiquetas de los contenedores de alimentos:
Elija aquellos alimentos que etiquetan como baja en sodio, muy bajo en sodio o sin sal. Lea las etiquetas para las palabras que indican un alto contenido de sodio, incluyendo:. Nitrito de sodio, propionato de sodio, fosfato disódico, y sulfato de sodio, glutamato monosódico (MSG), benzoato de sodio, hidróxido de sodio,
Baje Comer sodio Hábitos
No agregue más sal al cocinar o preparar comidas. Cocine con más verduras y especias.
¿No tiene la sal en la mesa mientras come no añadir sal en la ensalada.
Si usted cocina con sal, cambiar a chile, jengibre y jugo de limón para darle sabor.
Si usted come curado / carnes ahumadas, cambiar a embutidos frescos.
Si usted come cereales para el desayuno listo para servir, elegir los tipos bajos en sodio de cereal.
Enjuague antes de comer, Si usted come atún, el salmón, las sardinas o la caballa en lata en agua.
Si usted come sopa, cambiar a baja en sodio o sopas frescas.
Si se cocina con leche entera o la dieta de grasa, cambie a 1 por ciento o desnatada de leche.
Recuerde tomar menos sal de la dieta, su presión arterial estará en límites normales.
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