Estrategias para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
Estrategias para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer no es cosa de broma, sin embargo, y lo sabemos, bromeando en nuestros propios problemas de memoria. Sospecho que más de uno de nosotros, cuando esos lapsos ocasionales de memoria sucede, se preguntan si realmente están empezando a perder nuestra memoria a una de las enfermedades más desconcertantes y devastadores que conocemos.
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De acuerdo con el Centro para el Control de Enfermedades estadísticas, 20% de los adultos que están en hogares de ancianos tienen un diagnóstico primario de la enfermedad de Alzheimer - más de 214.000 personas. Para muchos de nosotros que se acercan a la cara oculta de la edad media, que es una estadística alarmante. Esos chistes tienen el aire de humor negro. Hay buenas noticias para hacer frente al Alzheimer. La investigación sobre los factores de riesgo y la predisposición han aparecido algunas correlaciones interesantes entre la salud general, el bienestar social y la enfermedad de Alzheimer. La Asociación de Alzheimer tiene algunas sugerencias que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, e incluso ralentizar su progresión entre los que ya han comenzado a mostrar síntomas.
- Coma frutas y verduras.
Mi madre siempre me dijo que comer todas las verduras, y esta es una razón más. En un estudio de más de 1.800 hombres y mujeres de edad avanzada, los investigadores encontraron que los que bebieron zumos de frutas u hortalizas por lo menos tres veces a la semana tenían un 75% menos de riesgo de desarrollar Alzheimer que los que bebían menos de un vaso por semana. ¿Por qué?
La respuesta probablemente radica en los efectos de los antioxidantes. Los zumos de frutas - especialmente zumos de bayas - se encuentran entre las más altas fuentes de antioxidantes. Las verduras de hoja verde, tomates, fresas y zumos cítricos están allí como una excelente fuente de bondad antioxidante.
- Coma una dieta sana y equilibrada - y no se olvide de sus grasas.
Una dieta saludable es fundamental para un cerebro sano. Los granos enteros, vegetales y frutas deben ser su principal fuente de calorías, pero los médicos están empezando a echar un vistazo más de cerca a las grasas de nuevo. Una fuente de grasa que parece ser vital para la reconstrucción y el mantenimiento de las células del cerebro es el pescado. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en altas concentraciones en los peces de agua fría como el atún y el salmón, así como en los mariscos, son un ingrediente importante en la construcción de vías nerviosas que funcionan correctamente. Los nutricionistas sugieren que incluye una fuente de ácidos grasos omega-3 en su dieta por lo menos tres veces a la semana. Cazuela de atún, alguien?
- Obtener relaciones sociales!
En un estudio de más de 2.500 hombres, los que tenían el menor contacto con amigos y familiares fueron casi 3 veces más propensos a desarrollar demencia que los que tenían una vida social más activa. La actividad social y el mantenimiento de la familia y las relaciones sociales parecen estimular las células del cerebro y evitar que se atrofien. ¿Cuándo fue la última vez que tuvo un café con tu hermana, ¿eh?
- Ejercita tu cerebro.
Estudios recientes sugieren que las personas mayores - incluyendo aquellos con la enfermedad de Alzheimer, pueden mejorar sus recuerdos con la práctica. Actividades como crucigramas, juegos de memoria y las actividades mentales desafiantes podrían ayudar al cerebro a crear nuevas conexiones neuronales como células cerebrales viejas que mueren. ¡Pasar un buen rato mentalmente!
- Mantenerse físicamente activo.
En un estudio de casi 500 hijos adultos de padres con enfermedad de Alzheimer, los investigadores encontraron que aquellos que hacían ejercicio regularmente obtuvieron mejores resultados en la memoria y las tareas de resolución de problemas que los que eran sedentarios. Puede ser que el ejercicio, que promueve la circulación sana y hace que la sangre fluye a través de todo el cuerpo, ayuda a nutrir el cerebro por conseguir más nutrientes a él sobre una base regular. Tome un paseo o la natación - o unirse a un grupo para combinar las actividades sociales y físicos en uno.
¿La línea de fondo? Los médicos y los investigadores no están seguros de cuál es su causa, así que no hay manera segura de prevenir la enfermedad de Alzheimer que se desarrolle. Ellos saben que las personas que comparten ciertos rasgos son mucho menos propensos a desarrollar los síntomas sin embargo. Manténgase en forma, estar activo, salir con sus amigos a menudo y hacer lo que pueda para disfrutar de su vida. Como una receta para prevenir la enfermedad
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Escrito por Javier Arzuaga
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