Ejercicios Sencillos Para Mantenerse Activo Después De Los 70
Ejercicios sencillos para mantenerse activo después de los 70
Mantenerse activo después de los 70 no solo mejora la salud física, sino que también levanta el ánimo y fomenta la independencia. No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de incorporar ejercicios sencillos y seguros a la rutina diaria. En Lagundu Servicios Asistenciales, sabemos lo importante que es moverse con confianza, y por eso compartimos estas actividades fáciles de seguir, junto con nuestro compromiso de guiar a los mayores en cada paso.
1. Estiramientos para ganar flexibilidad
Los estiramientos ayudan a relajar los músculos, mejorar la movilidad y prevenir la rigidez. Son perfectos para empezar o terminar el día.
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Ejemplo fácil: Estiramiento de cuello. Sentado en una silla con la espalda recta, gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén 10 segundos y repite al otro lado. Haz 3 repeticiones por lado.
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Beneficio: Alivia la tensión y mejora el rango de movimiento.
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Consejo: Hazlo con calma y respira profundamente. Si hay dolor, para inmediatamente.
2. Caminatas cortas para fortalecer el corazón
Caminar es una de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo. No necesitas ir lejos: unos minutos al día marcan la diferencia.
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Ejemplo fácil: Paseo de 10 minutos. Camina alrededor de casa, en el jardín o por un parque cercano a un ritmo cómodo. Si usas bastón o andador, llévalo contigo.
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Beneficio: Mejora la circulación, fortalece las piernas y eleva el estado de ánimo.
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Consejo: Usa calzado cómodo y, si es posible, camina con alguien para hacerlo más agradable.
3. Ejercicios de equilibrio para prevenir caídas
El equilibrio es clave para evitar accidentes y ganar confianza al moverse. Estos ejercicios son seguros y se pueden hacer en casa.
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Ejemplo fácil: Apoyo en una pierna. Sujétate de una silla o la pared, levanta una pierna ligeramente (unos 10 cm) y mantén la posición 5-10 segundos. Cambia de pierna. Repite 5 veces por lado.
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Beneficio: Fortalece los músculos de las piernas y mejora la estabilidad.
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Consejo: Mantén la mirada al frente y hazlo cerca de un apoyo firme.
4. Elevaciones de brazos para mantener la fuerza
Fortalecer los brazos ayuda con tareas diarias como levantar objetos o vestirse. Este ejercicio es suave y adaptable.
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Ejemplo fácil: Elevación de brazos sentado. Siéntate en una silla, levanta ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y bájalo lentamente. Haz 8-10 repeticiones.
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Beneficio: Mejora la fuerza en hombros y brazos, facilitando actividades cotidianas.
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Consejo: Si es difícil, hazlo sin peso; si quieres más desafío, usa botellas de agua pequeñas (0,5 L).
5. Estiramientos de piernas para mayor movilidad
Mantener las piernas activas es esencial para caminar y levantarse con facilidad. Este ejercicio es ideal para hacerlo en cualquier momento.
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Ejemplo fácil: Elevación de talones. Sentado o de pie, sujétate de una silla, levanta los talones hasta quedar de puntillas y baja lentamente. Repite 10-12 veces.
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Beneficio: Fortalece pantorrillas y mejora la estabilidad al caminar.
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Consejo: Hazlo a tu ritmo y descansa si sientes fatiga.
Nota importante: Antes de empezar cualquier ejercicio, consulta con un médico, especialmente si hay condiciones como artritis, problemas cardíacos o mareos. La seguridad siempre es lo primero.
Lagundu: Motivación y apoyo para mantenerse activo
En Lagundu Servicios Asistenciales, creemos que el movimiento es vida, y estamos aquí para ayudar a los mayores a disfrutarlo. Nuestro servicio de asistencia domiciliaria y sociosanitaria incluye apoyo personalizado para mantener a tus seres queridos activos, con:
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Cuidadores que motivan: Nuestro equipo está capacitado para animar a los mayores a realizar estos ejercicios con entusiasmo, adaptándolos a sus capacidades y ritmo.
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Guía profesional: Diseñamos rutinas seguras, asegurándonos de que cada actividad sea cómoda y efectiva, siempre respetando las indicaciones médicas.
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Compañía en cada paso: Ya sea acompañando en un paseo corto o guiando un estiramiento en casa, nuestros cuidadores hacen que el ejercicio sea un momento agradable y social.
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Flexibilidad para las familias: Ofrecemos horarios adaptados, desde unas horas a la semana hasta apoyo diario, para que tus mayores se mantengan activos sin que tú tengas que preocuparte.
Por ejemplo, uno de nuestros cuidadores puede acompañar a tu familiar en un paseo matutino por el parque, motivándole con una charla amena, o guiarle en estiramientos mientras comparten risas.
En Lagundu, transformamos el ejercicio en una experiencia de bienestar físico y emocional.
Muévete con confianza junto a Lagundu
Estar activo después de los 70 es una forma de celebrar la vida, y no tiene por qué ser complicado. Con pequeños pasos como estos ejercicios, tus seres queridos pueden sentirse más fuertes, felices y seguros en su hogar. En Lagundu Servicios Asistenciales, estamos comprometidos con llevar salud y alegría a cada día, apoyando a los mayores con profesionalidad y cariño.
Contáctanos para más información: Telf. 658 751 137
Visita www.cuidarmayoreslagundu.com
En Lagundu, ayudamos a tus mayores a moverse con confianza y sonreír mientras lo hacen.
Articulo Escrito por;
Javier Jose Arzuaga Errazquin
Fundador de Lagundu Servicios Asistenciales S.L.
13 Abril 2025 copyright ©
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