Dieta y ejercicio para bajar de peso
Dieta y Ejercicio para bajar de peso
La obesidad ahora se está llamando una epidemia en la comunidad de salud. De hecho, pronto será la principal causa de muerte evitable, incluso por delante de fumar cigarrillos. La obesidad conduce a la diabetes tipo dos, presión arterial alta, enfermedad del corazón o accidentes cerebrovasculares e incluso un mayor riesgo de cáncer.
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Con todos estos riesgos para la salud, así como la mejora general de la calidad de vida que puede ocurrir, la pérdida de peso es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. El cuerpo va a eliminar el exceso de grasa cuando se necesita más calorías. Es así de simple. Así, con el fin de perder peso, usted necesita para disminuir el número de calorías que usted come, así como aumentar la cantidad que usted quema.
Hay una amplia gama de opciones para elegir cuando se busca un programa de pérdida de peso. Todos ellos a menudo pasan mucho tiempo a explicar qué comer, en qué cantidades y hasta en qué momento o en qué combinaciones. Pero pocos de ellos hacen hincapié en la importancia del ejercicio - no sólo para perder peso, pero para su salud y bienestar general.
El ejercicio es vital cuando se trata de perder peso por varias razones: En primer lugar, a medida que empiezan a comer menos, su metabolismo se ralentizará un poco. El ejercicio ayuda a elevar tu metabolismo de nuevo.
El ejercicio quema más calorías, así que usted puede perder peso más rápido y mantener la motivación. el ejercicio en realidad libera endorfinas, sustancias químicas que mantienen su estado de ánimo elevado.
El ejercicio no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio o el esfuerzo a través de entrenamientos agotadores, el ejercicio debe ser algo que le guste.
Comience por el aumento de su nivel de actividad de una manera global. Use las escaleras cuando pueda. el parque más lejos de la puerta de su casa puede ir caminando del centro comercial cuando vaya de compras. Ir a dar un paseo por el parque o pasear por su barrio que tanto quiere y traer un perro o un amigo que le acompañe, sino puede contar con un cuidador profesional que le acompañe en sus paseos.
Una vez que se vuelven más activas en general, usted encontrará que es más fácil y más natural para moverse haciendo ejercicios.
¿Qué tendrá que hacer con el tiempo con el fin de obtener beneficios de salud regulares, notables. Usted necesita aumentar su ritmo cardíaco a un nivel de la quema de grasa y mantenerlo allí durante al menos 20 minutos, 3 veces o más a la semana.
Sin embargo, si usted no quiere ir a un gimnasio, hay otras opciones. por ejemplo un cuidador que sepa de gerontogimnasia que le ayude hacer ejercicios fisicos en su hogar,
Suelo acurdir a los domicilios de las personas mayores, dependientes y les ayudo a realizar ejercicios suaves dependiendo de su estado de salud , ejercicios , son amenos y faciles de realizar.
De esa manera usted puede cambiar su rutina cada vez que quieren para que no se aburran con lo que estás haciendo. Pruebe una variedad de ejercicios aeróbicos o casi cualquier actividad que desee en la comodidad de su propia casa. Si usted tiene limitaciones físicas, todavía se puede encontrar una manera de aumentar su nivel de actividad .
Gimnasia acuática es una magnífica opción para aquellos que tienen problemas en las articulaciones o movilidad limitada, ya que alivia la presión sobre su cuerpo que su peso proporciona. Pero usted todavía consigue la resistencia para desafiar a tus músculos en el agua. Incluso hay clases y videos disponibles que le permiten ejercer en una posición sentada.
Independientemente del tipo de ejercicio que usted elija, es importante mantener la motivación.
O conseguir un podómetro, un dispositivo que registra la distancia que camina, y ver la cantidad de kilometros que usted puede caminar a la semana.
Hacer la experiencia de realizar ejercicios y pronto se convertirá en una parte de su estilo de vida más saludable
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Escrito por Javier Arzuaga
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